Bij stress en angst wordt mediatie al gauw als tips gegeven. Je geest laten rusten. Maar welke mediatietechnieken werken nou het beste en wat is gemakkelijk te doen als je nog helemaal geen ervaring hebt met mediatie. Wij hebben 4 makkelijke mediatietechnieken op een rij gezet voor beginners.
- Telmeditatie. Zet op je telefoon een timer voor een paar minuten. Sluit je ogen en ga je focussen op je ademhaling. Tel wanneer je dit doet van 1 tot 10. Raak je de tel kwijt dan begin je weer opnieuw. Blijf dit herhalen tot de timer afgaat. Door deze techniek leer je je aandacht op je ademhaling te focussen. Je merkt dan hoe snel je kan worden afgeleid door andere gedachtes.
- De tweede oefening heet: Geleide meditatie. Als je wil mediteren als je gestrest bent is dat erg moeilijk. Met deze manier van mediteren kom je snel van je ‘stresspiek’ af. Voel je stress in je lichaam, ga dan even liggen. Door de houding aan te nemen van liggen is het gemakkelijker om in slaap te vallen. Als je doel is om te ontspannen dan is dit de manier.
- Ademhalingmeditatie. Bij de inademing zeg je zachtjes tegen jezelf ‘in’ en bij de uitademing zachtjes ‘uit’. Focus je op hoe de lucht door je lichaam stroomt. Wordt bewust van dat je buik op en neer beweegt. Doe wat jij goed voelt voor jou. Net zoals bij de telmeditatie zet je een timer en ga je door totdat de timer afgaat.
- Bij Label meditatie gaan we verder op de ademmeditatie. Door je niet alleen te focussen op je ademhaling ga je je nu ook focussen op andere dingen, je andere zintuigen. Hoor de geluiden die je om je heen hoort. Hoor je gezoem dan focus je je daar op. Krijg je je jeuk? Dan let je daar op. Doe dit een paar seconde per label. Deze vorm van meditatie voelt soms vreemd maar ook heel rustgevend.
Als je je aandacht/focus langer op bepaalde zintuigen kan houden zal de meditatie dieper voelen. Al deze technieken kan je goed met elkaar combineren.
Laat weten welke techniek het beste voor jou werkte in de reacties!
STUDYNESS 